6月6日是全国爱眼日，今年的主题是“关注普遍的眼健康”。在数字化时代，我们的眼睛承受着前所未有的压力：长时间盯着屏幕、熬夜刷手机、过度用眼……近视、干眼症、视疲劳等问题日益普遍。如何科学护眼？这份实用指南带你解锁健康用眼姿势！
一、这些伤眼习惯，你中招了吗？
1. “屏幕依赖症”：连续使用电子设备超过2小时不休息，蓝光伤害叠加视疲劳。
2. 黑暗环境刷手机：瞳孔放大加剧蓝光吸收，易引发黄斑病变风险。
3. 用手揉眼：细菌入眼可能导致结膜炎甚至角膜损伤。
4. 滥用眼药水：部分含防腐剂的眼药水长期使用会破坏泪膜。
二、科学护眼“三部曲”
1. 日常用眼习惯
20-20-20法则 ：每用眼20分钟，抬头看20英尺（约6米）外的物体20秒。
调整屏幕姿势：电脑屏幕距离眼睛50-70厘米，略低于视线水平线10-15厘米。
多眨眼：正常人每分钟眨眼15-20次，专注屏幕时可能减少到5次，刻意眨眼可预防干眼。
2. 饮食护眼
维生素A家族：胡萝卜、菠菜（需搭配油脂促进吸收）、蛋黄。
叶黄素&玉米黄质：羽衣甘蓝、玉米、猕猴桃，帮助过滤蓝光。
Omega-3脂肪酸：深海鱼类、亚麻籽油，缓解干眼症状。
3. 环境与防护
光线调节：阅读时保证环境光与屏幕亮度一致，避免眩光。
防紫外线：户外活动佩戴UV400标准的太阳镜，儿童也需防护。
热敷冷敷：视疲劳时用40℃左右热毛巾敷眼5分钟，充血时改用冷敷。
四、爱眼日倡议
1. 给眼睛放个假：今天下班后，尝试远离屏幕1小时。
2. 做个眼健康检查 ：尤其是40岁以上或高度近视人群。
兰州普瑞眼科医院温馨提醒：眼睛是心灵的窗户，也是健康的晴雨表。护眼不是一日之功，而是融入生活的点滴习惯。这个爱眼日，让我们一起行动，用科学方法守护“睛”彩视界！
