加强自我保健，提升自身健康。在7月24日国际自我保健日来临之际，我们特别聚焦于女性盆底健康这一常被忽视却至关重要的领域，呼吁女性关注自身盆底健康，探讨如何通过科学锻炼和日常保健，有效预防和改善盆底肌问题，尤其是尿失禁这一常见困扰。现在，请跟随首都医科大学附属北京朝阳医院泌尿外科王飚主任“走进”盆底肌的世界，揭开其神秘面纱，为您的盆底健康保驾护航。
看不见的盆底肌：女性健康的隐形守护者
女性盆底肌的重要性不容忽视，它对于女性的整体健康和生活质量具有明显影响。盆底肌，作为封闭骨盆出口的肌肉和筋膜层，不仅支持着子宫、膀胱和直肠等盆腔脏器，还控制着排尿、排便及参与性生活。然而，随着年龄的增长、妊娠分娩、肥胖、慢性咳嗽等多种因素的影响，盆底肌可能出现松弛和功能障碍，导致尿失禁、盆腔器官脱垂等一系列问题，严重影响女性的身心健康。
尿失禁，尤其是压力性尿失禁，是女性盆底肌功能障碍的最常见表现。王飚主任指出，当盆底肌松弛或功能下降时，尿道括约肌的控制力减弱，腹压的增加（如咳嗽、大笑、提重物等）就可能引发尿液不自主漏出。这不仅影响日常生活，还可能带来心理负担，降低生活质量。对于生育的女性来说，由于妊娠和分娩过程中，盆底肌承受巨大压力，若产后未能及时恢复，尿失禁的风险显著增加。
图注：王飚主任公益活动中为患者答疑解惑
激活盆底肌活力：定期检查+自我保健
盆底肌的状态是不断变化的，生活中的多种因素（如年龄增长、肥胖、慢性咳嗽等）都可能对其造成影响。通过定期的盆底肌检查，女性可以及时了解自己的盆底健康状态，从而根据个体情况制定个性化的保健方案。包括合理的饮食调整、适当的运动锻炼以及必要的医疗干预等，有助于维护盆底健康，预防盆底疾病的发生。
为了预防和改善盆底肌功能下降导致的漏尿问题，王飚主任建议女性可以通过Kegel运动、提肛运动、桥式运动以及借助盆底康复器等工具来加强盆底肌肉锻炼，通过收缩和放松盆底肌肉来增强肌肉力量和紧张度。此外，调整生活方式，如维持健康体重，减轻对盆底肌肉的负担；避免摄入过多的咖啡、酒精等食物，避免刺激膀胱并加重尿失禁症状。
神奇的吊带：轻轻一吊 让您告别漏尿烦恼
盆底肌一旦受损，很难自我修复。王飚主任指出，因为盆底肌群位于身体深处，且受到多种复杂因素的影响，其自我修复的过程往往十分缓慢且效果有限。因此，一旦出现尿失禁问题，我们不能仅仅依赖盆底肌的自我恢复能力，这就需要我们采取更为积极、更为有效的治疗和康复措施。
图注：尿道中段无张力悬吊术原理 示意
对于漏尿症状严重、已明显影响生活质量且保守治疗无效的患者，也可以通过手术进行治疗。王飚主任强调到，作为目前全世界范围内治疗压力性尿失禁的首选术式，尿道中段无张力悬吊术在治疗女性压力性尿失禁方面具有明显优势。它不仅治疗效果确切且显著，国内外临床数据治愈率在95%以上。还具有手术创伤小、手术时间段、恢复快、安全性高、并发症少以及适应范围广等优点，轻松帮助众多女性患者告别漏尿烦恼。
盆底健康是女性整体健康的重要组成部分。王飚主任倡议广大女性要积极响应国际自我保健日的健康倡议，重视和关注自身盆底健康。通过科学的锻炼方法和日常的保健措施，有效增强盆底肌肉的力量和弹性，预防尿失禁等盆底功能障碍的发生。对于已经出现严重漏尿症状的患者，不要因为尴尬或忽视而延误治疗时机，要强调积极主动寻求专业医生的帮助，选择最适合自己的方法进行治疗。
