翟双庆，东城中医医院特聘专家，教授、医学博士、中医基础理论专业博士生导师，出诊时间：每周二上午。曾任北京中医药大学副校长，中医基础理论专业博士生导师，国家中医药管理局重点学科内经学科带头人，教育部高等学校中医学类专业教学指导委员会秘书长，中华中医药学会内经学分会名誉主任委员，全国中医药高等教育学会秘书长，世界中医药联合会内经专业委员会常务副会长，《中医教育》杂志副主编，国家科技奖励专家库专家，国家中医药管理局中医药文化科普巡讲专家。主要从事《黄帝内经》教学、科研及临床工作。
擅长领域：运用中药治疗精神、神经、心脑血管、呼吸及消化等系统内科疑难杂病及小儿多动症等儿科疾病，尤其对癫痫、小儿多动症、抑郁症、顽固性失眠、更年期综合症等疾病具有独特的学术见解并取得了良好的临床疗效。
刚说的话转头就忘，工作半天没效率;明明没熬夜，却总觉得脑雾沉沉、注意力不集中?现代人长期用脑过度，“大脑力”下降成了通病。
2026年1月4日，东城中医医院特聘专家翟双庆做客CCTV-1《生活圈》特别节目《健康焕新年》，携手神经科专家魏翠柏、“国际特级记忆大师”靳亭亭，围绕“升级大脑力”展开中西跨界科普分享，手把手教你养脑秘诀，千万别错过!
01
中医视角看脑力：
气血与经络是关键
节目中设计了三个趣味脑力测试——注意力反应测试、落尺反应测试、记忆大师同款记忆挑战。翟教授指出，中医早有“脑为髓之海”的论断，脑力强弱与气血滋养、经络通畅密切相关。
现场国际特级记忆大师靳亭亭还分享了两个小方法：
快速背书秘诀：背书时听轻音乐，可以激发阿尔法波。“天有五音，人有五脏”，音乐可入五脏六腑，调和气血，这与现代研究发现“音乐治疗能改善轻度AD患者记忆”不谋而合。
记忆力提升小习惯：用非惯用手做简单动作。刻意锻炼非惯用手，能刺激经络气血循环，间接滋养脑髓，让大脑更灵活。
02
养脑核心：
养身即养脑，
脾胃是“能量中转站”
中医早就提出“养身即养脑”的核心观点，关键在于“整体调和”，而脾胃正是养脑的核心枢纽。
《黄帝内经》有“脾胃为后天之本”的记载，食物依靠脾胃运化转化为气血津液，上输于脑，使脑髓充盈。中医所倡导的“五脏和调”，正是脾胃通畅、气血充足后，五脏如同朋友般“手拉手”默契配合，大脑自然获得充足滋养，实现脑力清明、反应敏捷。
03
脑力续航：
睡眠是“精神营养品”
想要大脑持续高效运转，睡眠是首要前提。翟教授在节目中阐释，中医认为“睡眠是精神的营养品”，这与现代医学“深度睡眠是大脑排毒黄金期”的结论异曲同工。
《黄帝内经》提倡“起居有常”，强调心境平和才能安神。翟教授在节目中分享了出自《伤寒杂病论》的经典名方黄连阿胶鸡子黄汤，以交通心肾的中药搭配鸡子黄，失眠人群不妨为自己冲这样一碗“醪糟鸡蛋汤”。
魏教授也推荐了478呼吸法，吸气4秒、屏气7秒、呼气8秒，激活迷走神经，快速舒缓压力。
04
不忘事的中医妙招：
醒脑+饮食+经络调理
针对健忘的问题，翟教授分享了中医针对性调理方法，核心围绕“通经络、养气血、调脾胃”展开：
晨起醒脑操：每天早上搓耳、搓脸、梳头各3-5分钟。耳朵、面部、头部均为经络汇聚之处，揉搓梳理能激发气血上行，让大脑快速清醒。
饮食小贴士：早起不宜吃太饱，避免加重脾胃负担，影响阳气升发;适量饮用咖啡、茶可短期提神，中医认为“苦泻火”，能暂时实现心肾相交，但不可过量，以免耗伤阴液。
经络调理：节目中提到针刺脾胃经可提升大脑含氧量，日常可通过按摩足三里(膝盖下3寸)、中脘(脐上4寸)等脾胃经穴位，调和脾胃气血，间接改善记忆力。
05
内核稳定：情绪调，
五脏和则脑健
翟教授在节目中强调，情绪好坏直接影响脑力。中医认为“七情六欲伤五脏”，不良情绪影响脾胃运化，进而使气血无法充分滋养大脑，长期还可能诱发脑部不适。
不高兴时可吃点甜食，中医讲“甜入脾”，能调和脾气，间接平复肝气;配合“调理脾胃须单举”的动作，做动作时意念跟上，既能调理脾胃，又能舒缓情绪，实现“五脏和则脑健”。
翟教授在节目中提到，大脑并非一成不变的“硬件”，而是终身可升级的“生物软件”。中医养脑从不主张孤立进补，而是遵循“起居有常、饮食有节、情绪调畅”的整体理念，通过养脾胃、通经络、调气血，让脑髓充盈、心神安定。
不妨从今天开始尝试晨起醒脑操、食疗汤、情绪调节小技巧，让中医智慧助力打造“灵光大脑”，在新的一年里健康相伴、智慧倍增!
