随着中高考临近，为帮助考生缓解考前焦虑、提升心理韧性，5月23日，国内知名正念导师杭凯受江苏·南京12355青少年服务台及文岚心理俱乐部特别邀请，分享了《正念减压：中高考考生的心灵解压秘籍》专题公益讲座。活动通过“理论+实修”的创新模式，为考生及家长送上科学实用的心理赋能“工具”。
杭凯老师作为临床催眠治疗师、执业药师，同时拥有美国麻省大学正念减压（MBSR）师资认证及英国牛津大学正念认知疗法（MBCT）教学资质，其课程兼具严谨性与心理疗愈深度。讲座中，杭老师用生动案例解析考前焦虑成因，并针对考生实际需求，带领学生体验“呼吸锚定法”，通过3分钟呼吸冥想快速平复情绪；专注力强化：演示“感官聚焦训练”，教会考生在学习中屏蔽干扰，提升复习效率。
讲座特别设置“备考场景模拟”环节：考前失眠：运用“身体扫描法”释放肌肉紧张，促进深度休息；考场紧张心慌：教授正念“STOP技术”，恢复冷静；家庭沟通张力：指导家长通过“正念倾听”营造支持性氛围，避免“关心变压力”。
此次活动是“青少年心理健康护航行动”的重要一环，未来将持续开通中高考考生减压热线，提供专家心理咨询及正念跟练音频等资源。正念是培养一颗在风浪中依然清醒的心。愿每位学子带着自我关怀的力量，走进人生考场。
