在中国老龄化社会日益加剧的背景下，如何提升老年人群体的生活质量，尤其是在预防跌倒、保障身体功能方面逐渐成为社会各界关注的焦点。跌倒作为老年人群中最常见且代价高昂的公共健康事件，不仅威胁到他们的生命安全，也对家庭和社会造成巨大负担。然而，在这看似棘手的难题背后，上海体育学院副教授代俊领导的一项创新研究，为银发人群的健康安全打开了一扇新窗。历经多年的探索与实践，该项目不仅产出了一系列科研成果，更开发出一套切实可行、易于推广的“老年人防跌倒健身体操”，受到广大老年群体的一致好评。
从科研到实用：用数据说话的“健身干预”
针对老年人群体开发科学、有效的防跌倒训练机制，是代俊多年来的研究初衷。“我们不仅要关注跌倒后的治疗，更要向前一步，从预防入手，提升老年人的核心力量和平衡能力。”
2011年，代俊作为负责人主持了上海市教育委员会科研创新重点项目《基于核心力量训练的老年人防跌倒运动干预方案的开发与实施效果的实证研究》。历经三年半的深入探索与实验，该项目于2015年圆满结题。此次项目中代俊带领课题组成员深入调研了上海及周边地区的老年人健康状况和运动习惯。团队通过筛选目标人群，设计实验干预模型，构建了完整的运动干预体系——以核心力量训练为主轴，融合平衡能力、肌耐力、柔韧性等训练要素，并在实际实施中加入个性化调整。项目实施过程中，研究团队在社区建立多个运动干预试点，对干预对象进行为期12周的运动训练，期间定期评估其步态稳定性、跌倒发生率、身体功能等指标。结果显示，接受干预训练的老年人不仅平衡能力显著提升，跌倒风险也明显下降。
创编老年人健身体操：真正为老人所用
基于上述研究成果，代俊将繁复的科研模型转化为一套结构科学、动作安全的“老年人防跌倒健身体操”。该健身操最大的亮点，在于代俊所提出并成功实践的一套科学系统的干预训练体系。代俊在研究中引入竞技体育中的核心力量训练理念，并结合人体生理、生物力学和心理学等多学科理论基础，创编了一套完整的适合老年人日常锻炼的健身体操。这套体操专为老年人体能特点与运动习惯量身定制，整个过程约为30分钟，既保证运动量又避免过度疲劳。不同于传统体操以简单伸展和节奏感为主，这套健身操特别强调增强腹部、背部、骨盆和髋部等核心区域的肌力和稳定性。研究证明，核心肌群的强化训练不仅能够提升姿势控制能力和身体平衡感，还能有效预防老年人因肌肉无力或姿势失控而产生的跌倒风险。核心动作充分调动躯干稳定肌群的激活，使老年人在不需器械、有限空间内也能进行有效训练。
据了解，体操设计过程广泛征求了老年人群体的意见，并邀请不同体质的老人试练，确保动作适配性与可接受度。“这是一个从体育学出发，将理论与实证研究高度结合的成果。”代俊表示，“我们不只是为了完成一个研究项目，而是真正希望它能服务社会，帮助更多老人平稳、健康地度过晚年。”
面对日益增长的老龄人口与健康挑战，代俊表示，未来将继续完善体操内容，使老年人即使在家也能实现科学运动。在中国老龄社会的浪潮中，像“老年人防跌倒健身体操”这样真正从需求出发、从科学出发、从可持续出发的项目，才是我们最需要的公共健康“软实力”。（文：程守勤)
