冬季处于“封藏”时期,天地万物开启了“请勿打扰”模式,空气干燥,运动量减少,肠道消化减缓,于是便秘状况伺机而生了,家长别以为只有通便是要事,肠道健康的问题也不能忽视,治标治本,才能真正为孩子解“秘”。
便秘主要表现为排便次数减少(<3次/每周),便便干硬,排便困难。通常是由于粪便在消化道中移动太慢,或无法从直肠中有效清除时,导致粪便脱水、变硬和干燥,从而引发的问题。
那同样是便便,为什么有的孩子畅通无比,有的孩子却费劲巴拉?要知道,这并不一定是偶然的现象,可能是个体化差异、多种因素造成的肠道连锁反应。现在生活条件越来越好,孩子们各种营养过剩,吃的精细,造成挑食、偏食的情况;在冷空气的影响下,为了给孩子储存能量过度进补,让肠道不畅“堵上加堵”,忽视了他们肠胃的承受能力;还有孩子在进行如厕训练,或是在入学/入园期,不愿用学校的厕所等,各种原因排便不顺利而忍着不排便;此外,压力大、精神紧张,药物性因素等也是引起便秘的原因。
只进不出,肯定不是一个正常的循环,一般通过合理的饮食结构、改善生活方式,相关症状会逐渐减轻或消失,必要时可辅以药物缓解症状。多喝水,增加摄入高纤维含量的水果(熟香蕉、带皮的苹果、西梅、火龙果等)、蔬菜(豌豆、西蓝花、芹菜、菠菜、胡萝卜等)、全谷物及豆类(燕麦、糙米、玉米、黑豆、黄豆等)、坚果(杏仁、核桃等),能增加粪便体积,软化粪便,促进肠道蠕动,从而有效缓解便秘,并对肠道健康很有好处。
为了缓解便秘,相信家长都试过各种通便方法,但一时解决排便问题并非为根治,补充益生菌可以最大程度给予肠道以优质补给,例如妈咪爱枯草杆菌二联活菌颗粒,这个属于益生菌制剂,一方面它可以在肠道内繁殖,抑制有害菌的繁殖,促进肠道消化吸收和肠道蠕动,从而缓解便秘症状,另一方面可修复受损的肠粘膜,改善肠道健康。
要知道,人体有两个排便的天然时段,一个是早上起床的“起立反射”,另一个是吃完饭之后的“胃-结肠反射”,因此唤醒天然的排便反射对于=改善便秘有事半功倍的效果。有便意时立即上厕所,或在排便时最好设定一个固定时间,集中注意力避免受到与排便无关的因素干扰,养成良好的排便习惯,或是调整坐便姿势为蹲便,若是马桶,可以在脚下踩一个小板凳,从而让排便更顺畅。
如果是由疾病引起便秘的情况,应及时去医院就医,查明便秘的病因,对症治疗才是最好的选择。
