随着 2025 年高考的落幕,万千学子终于迎来了期待已久的放松时刻。在此,衷心祝愿每一位考生都能金榜题名,顺利踏入理想的学府!
青春期,是人生中最绚丽多彩的阶段。许多考生在高考前就已精心规划好了考后的生活,或是奔赴远方开启一场说走就走的旅行,或是投身驾校考取驾照,亦或是学习新的才艺技能,充实自我。然而,在这些精彩计划之外,还有一件至关重要的事情不容忽视 —— 树立良好的健康习惯。今天,就让我们一同探讨健康管理的关键要点,为未来的自己筑牢健康防线。
北京国丹医院朱登吉主任带来了以下这些健康建议,能有效预防各类潜在健康问题。
1.均衡饮食,滋养身心
高考结束后,考生们切莫因过度放松而暴饮暴食。日常饮食应注重营养均衡,多摄入富含优质蛋白质的鱼类、瘦肉、鸡蛋,以及富含维生素和矿物质的新鲜蔬果,为身体补充充足营养。2.规律作息,保障睡眠
制定科学合理的作息时间表,每天保证 7 - 8 小时的高质量睡眠。适当进行 20 - 30 分钟的午后小憩,能有效缓解疲劳,让精神状态时刻饱满。
3.适度运动,增强体质
选择适合自己的运动方式,如跑步、游泳、瑜伽等,每天坚持 30 分钟以上的中等强度运动。运动不仅能缓解高考后的身心疲劳,还能增强免疫力,改善心理状态。
4.调节心态,释放压力
考生和家长需携手帮助考生平稳度过心理调整期。可尝试深呼吸、冥想等放松训练,也能通过与朋友谈心、阅读书籍、外出旅行等方式舒缓情绪。若出现严重的焦虑、抑郁等负面情绪,应及时寻求专业心理医生的帮助。
5科学护眼,守护光明
避免长时间沉溺于电子产品,遵循 “20 - 20 - 20” 护眼法则,即每用眼 20 分钟,看向 20 英尺(约 6 米)外的物体至少 20 秒。多做眼保健操,增加户外活动时间,让眼睛在自然光下充分放松。
6.定期体检,重视 HPV 防护
高考结束后,北京国丹医院朱登吉主任建议考生进行一次全面的身体检查,及时了解自身健康状况,排查潜在疾病风险。尤其值得关注的是,广大考生应正确认识人乳头瘤病毒(HPV)。HPV 是一种 DNA 病毒,与宫颈癌的发病密切相关。我国的 HPV 感染呈现 “双峰” 分布特征,第一个感染高峰集中在 15 - 24 岁,第二个高峰则在 40 - 44 岁。大学生群体虽尚未完全步入社会,但社会活动和人际交往已较为丰富,正处于 HPV 感染的首个高发阶段,因此做好针对性预防十分必要。接种 HPV 疫苗(宫颈癌疫苗),便是守护健康的优选方案之一。
