当代人生活主打一个“累并熬夜着”白天在工作“战场”上冲锋陷阵晚上好不容易闲下来报复性熬夜成了常态睡前刷手机,一刷就是凌晨主打一个“月亮不睡我不睡”
早上起来昏昏沉沉
就像被“瞌睡虫”附身
开启了“特困生”模式
好不容易熬到晚上睡个好觉
可呼噜声却成了睡眠路上的“拦路虎”
吵得家人睡不好,自己也深受其扰
就以35岁的职场精英李先生来说,每日奔波于工作,夜晚本应是他恢复精力的时刻。可现实却是鼾声如雷,扰得家人难以入眠,自己也深受其害。清晨醒来头脑昏沉,工作时哈欠连天,业绩一路下滑,生活与工作都陷入困境。直到去医院检查,才发现是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征(OSAHS)在作祟,而这一切,都与他的耳鼻喉状况紧密相关。
呼噜声,竟是健康“警报”
一直以来,人们总认为睡觉打呼是睡得香甜的表现,实则大错特错。倘若鼾声中伴有呼吸暂停、憋气等症状,极有可能是“OSAHS”这个健康“杀手”悄然降临。这一病症是指每夜7小时睡眠过程中,呼吸暂停及低通气反复发作30次以上,或呼吸暂停低通气指数(AHI)≥5次/h,据统计我国有11%的人都被它“盯上”。它如同隐匿在暗处的刺客,随着严重的呼噜声致使睡眠呼吸反复暂停,不仅打乱睡眠结构,还使大脑、血液间歇性缺氧,形成低氧血症。长此以往,高血压、脑血管疾病、心律失常等各类健康问题便会纷至沓来,若夜间呼吸暂停超过120秒,凌晨猝死的风险也会大幅增加,让人胆战心惊。
成年人阻塞性睡眠呼吸暂停病情严重程度分度
耳鼻喉“捣鬼”,睡眠“遭殃”
总以为失眠多梦是压力、习惯作祟?殊不知耳鼻喉问题才是“幕后黑手”,下面就让我们来看看,鼻腔、咽喉和耳部是如何让睡眠“遭殃”的:
01
鼻腔:呼吸的“第一关卡”
鼻炎、鼻息肉等鼻腔疾病患者,一定对鼻子堵塞的难受劲深有体会。晚上睡觉时,呼吸不畅,只能被迫张嘴呼吸,这不仅会让嗓子变得干燥疼痛,还会导致频繁夜醒,睡眠质量严重下降,堪称睡眠路上的“拦路虎”。
02
咽喉:呼吸道的“交通要塞”
无论是儿童常见的扁桃体肥大、腺样体肥大,还是成人的咽喉部肌肉松弛,都会造成咽腔狭窄。当气流通过时,就如同在狭窄的胡同中穿梭,极易“拥堵”,呼噜声便随之而来,一旦堵塞严重,呼吸暂停也会接踵而至,严重影响睡眠。
03
耳部:意想不到的“牵连者”
耳部疾病,如中耳炎,发作时耳部疼痛难忍,尤其是在夜晚,疼痛愈发明显,让人难以入睡。此外,咽鼓管连接着中耳和咽部,它若出现问题,也可能与OSAHS相互影响,加重病情,二者的关系错综复杂。
睡眠遇袭,反击指南01. ﻪ及时就医,精准检测
若出现打鼾、呼吸暂停,并伴随白天嗜睡、头晕,应尽早就医。多导睡眠监测(PSG)是诊断睡眠障碍的金标准,能准确分析睡眠质量并发现呼吸异常,鼻咽镜检查可排查鼻咽部病变,血常规、血气分析评估血氧水平,心电图、心脏彩超检查心脏是否受累。
02生活调整,减轻症状
肥胖人士应积极减重,研究显示,体重减轻5%-10%,上呼吸道阻塞程度会明显降低。可通过控制热量摄入,多吃蔬菜水果,减少高油高糖食物;每周进行150分钟以上中等强度有氧运动 ﻪ,如快走、慢跑、游泳等。睡眠姿势也很重要,建议采用侧卧位,防止舌、软腭等松弛后坠,加重上气道堵塞,右侧卧位更佳。
03养成习惯,呵护睡眠
养成良好生活习惯,避免过度劳累与熬夜,保证充足睡眠;戒烟戒酒,尼古丁和酒精会刺激呼吸道,加重症状;睡前避免服用镇静、安眠药,以免抑制呼吸中枢调节。
睡眠可是生活的“承重墙”,要是塌了,生活这栋大楼也得晃三晃。别让耳鼻喉问题成为“睡眠刺客”,在你毫无防备时,破坏这难得的宁静与放松。
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