随着8月7日立秋的到来，“秋天的第一杯奶茶”这个热门梗再次席卷社交媒体。自2020年9月首次登上微博热搜后，这一话题每年立秋都会频频刷屏，成为大家迎接秋天的特别仪式。各大奶茶品牌也借此机会推出各种营销活动，进一步推高了这一话题的热度。然而，在这股热潮之中，谷医堂正糖名家提醒广大糖友，享受这杯充满仪式感的奶茶却需要格外谨慎。
从奶茶的成分来看，其高糖、高脂肪以及高咖啡因的含量都可能对糖友的健康造成不利影响。具体来说，一杯正常奶茶里面大约含35克糖，即使是半糖奶茶，其含糖量也达到全糖奶茶的70-80%。此外，奶茶中的咖啡因含量也相对较高，平均高达260-270毫克/升，相当于3-4杯咖啡的咖啡因含量。同时，奶茶中的脂肪含量也不容忽视，部分奶茶的脂肪含量甚至相当于4汤勺食用油。
因此，对于糖友来说，谷医堂正糖名家认为跟风喝奶茶显然不是一个明智的选择。即使是无糖奶茶，也可能因为其他成分的含量而对健康造成潜在威胁。
那么，糖友在秋季应该选择哪些饮品呢？谷医堂正糖名家建议，以下几种饮品既健康又适合糖友饮用：
纯茶水：纯茶水几乎不含糖、脂肪和热量，且富含茶多糖、茶多酚、儿茶素等活性物质和营养元素，具有抗氧化、抗炎作用。由于绿茶未经发酵，天然物质保留得最多，因此降糖效果较其他茶叶会更明显。
豆浆：豆制品含有大量优质蛋白，又提供丰富的钾、钠、钙、镁等微量元素、膳食纤维、植物固醇以及多种不饱和脂肪酸。其中的大豆异黄酮更是一类天然降血糖物质，可以干扰小肠吸收糖。
白开水：白开水健康、易获得，且不含任何碳水化合物。建议糖友每天除了从饮食中摄取水分外，还应保证1600~2000毫升的水摄入量。
苏打水：苏打水其实是碳酸氢钠的水溶液。天然苏打水含有多种微量元素，对身体有一定益处，对血糖影响小，糖友可以喝。
牛奶：适量饮用牛奶可以补充身体所需的营养。《中国居民膳食指南（2022版）》建议，成年人每天摄入300~500克的奶或奶制品，但每天300克基本能满足营养需求。
最后，谷医堂正糖名家提醒您：在享受秋季美好时光的同时，糖友也需要更加关注自己的健康。选择适合的饮品，控制糖分和脂肪的摄入，才能更好地管理血糖，享受健康的生活。
