“减重”是当今许多人追求美丽与健康的热门话题。然而，随着减重热潮的兴起，一些不当的减重方法也悄然滋生，其中过度减重尤为引人关注。
最近，CCTV提醒我们，过度减重可能会破坏我们的免疫系统，导致免疫失衡，从而加重或诱发过敏性疾病。
绿瘦提醒大家，不恰当的减重方式会破坏免疫系统，并呼吁大家要采取健康合理的方式进行减重！
一、为什么过度减重会加重或诱发过敏？
过度减重会导致免疫系统受损
过度减重导致身体严重缺乏营养，特别是蛋白质、维生素和矿物质等重要养分。这会削弱免疫系统的功能，使身体对外界的抵抗力下降，增加了过敏发生的风险。[1]
过度减重可能导致营养不良
过度减重时，身体容易出现营养不良的情况，例如缺乏维生素C、维生素E、锌等抗氧化物质，以及omega-3脂肪酸等抗炎物质。这些营养素的不足会导致免疫系统对过敏原的反应性增加，从而引发过敏。[2]
过度减重可能导致脱水和电解质紊乱
过度减重可能采用剧烈运动和限制液体摄入的方法，导致脱水和电解质紊乱。脱水会使黏膜干燥，增加对过敏原的敏感性；而电解质紊乱则可能干扰免疫系统的正常功能，增加过敏发生的可能性。[3]
二、如何做到科学健康减重？
因为节食减重导致身体营养和能量以及蛋白质等摄入不足，身体就会出现“拆东墙补西墙”的状况，导致免疫力低下。
下面绿瘦给大家介绍几个科学健康的减重方式，大家可以跟着学起来！
1、科学饮食：根据身高体重计算每天需要的热量，要少油、少盐、避免高热量的食物摄入。
2、适量多喝水：喝足够的水可以促进机体代谢，减少肠道里面脂肪的堆积。而且多喝水也能饱腹，避免过度饥饿而导致热量超标。
3、坚持运动：推荐超重或肥胖者根据自身健康状况及个人偏好，在专业医师或运动教练指导下制定合理的运动计划。
4、 避免熬夜：晚上十一点前尽量睡觉，身体需要足够的睡眠才能够分泌瘦素，每天至少保证7～8小时睡眠。
减重是对自己健康负责的一种行为方式，因此掌握正确的减重方法至关重要。绿瘦提醒大家如果你想减重，还是要咨询专业人士，选择适合自己安全、合理的减重计划，才能保证获得健康的身体！
参考文献：
[1]Vighi G, Marcucci F, Sensi L, Di Cara G, Frati F. Allergy and the gastrointestinal system. Clinical and Experimental Immunology. 2008;153 Suppl 1(Suppl 1):3-6.
[2]Calder PC. n-3 fatty acids and cardiovascular disease: evidence explained and mechanisms explored. Clinical Science. 2004;107(1):1-11.
[3]Galli SJ, Tsai M, Piliponsky AM. The development of allergic inflammation. Nature. 2008;454(7203):445-54.
