为呼吁公众关注睡眠健康,改变熬夜伤身的不良习惯,中国睡眠大会联合深圳倍轻松科技股份有限公司及其战略合作伙伴“轻松小镇”,共同发起“熬夜伤心——11.8早睡日”公益宣传活动;据悉,这项公益活动已是连续第三年举办,旨在提倡每天晚上11点前睡觉、睡够8小时的健康作息。全国卫生产业企业管理协会睡眠产业分会执行会长汪光亮医生、深圳市倍轻松科技股份有限公司马赫廷董事长、轻松小镇战略顾问龙典先生、中国中医科学院广安门医院心理睡眠医学科刘艳骄主任医师、山西省睡眠医学诊疗中心/睡眠医学科王蓓主任、首都医科大学附属北京回龙观医院宋崇升主任、北京薄氏腹针医学研究院薄聪雁副院长等嘉宾参加交流,共同发起“11.8早睡”倡议。
规律作息和良好睡眠是实现身心健康和高质量生活的重要组成部分。熬夜不仅对身体健康造成伤害,还会对心理健康产生负面影响。然而,《2023中国作息报告》指出,中国民众每晚平均睡眠时长为7.40小时,近半数民众(47.55%)每晚平均睡眠时长不足8小时,16.79%的民众每晚平均睡眠时长不足7小时,民众睡眠时长依然有待增加。受访者睡眠质量自评均值为3.11,有10.40%的受访者的睡眠质量自评为“不好”或“非常差”。青年人(18~44岁)和中年人(45~59岁)的失眠率较高,82%以上存在失眠问题,睡眠问题较为普遍并已呈现低龄化趋势。而同年龄人群中,不同性别失眠率也存在差异性,女性人群的失眠情况普遍要严重些。
多晚睡才叫“熬夜”?
很多人并不清楚几点睡算是熬夜,甚至有人认为,只有坚持到零点以后不睡才算熬夜。事实上,现代医学普遍建议在晚上11点之前入睡,完全吻合我国传统上的“子午觉”。晚于这个时间入睡,会破坏正常的睡眠生物节律并延迟褪黑素分泌高峰,影响睡眠质量和身体健康。因此,正确认识熬夜的时间界定,对于改善睡眠习惯至关重要。
哪些人睡得更少?
人们通常认为,体力劳动者在从事高强度的工作后,会获得质量较高的睡眠;而时间比较灵活的自由职业者和不工作者也能有较多的睡眠时间和较好的睡眠质量。有关调查结果显示,蓝领工人和不工作群体在睡眠时长和睡眠质量上都明显低于其他群体,而自由职业者虽然拥有相对长的睡眠时间,睡眠质量却不佳。
什么夺走了我们的睡眠?
不睡觉的人们在干什么?导致晚睡的原因有很多,其中使用手机是主要原因之一。《2022中国作息报告》显示,不同代际的人有不同的熬夜娱乐项目,但无论是70后、80后还是90后,手机娱乐都挤占了人们的睡眠时间。可以说,过度娱乐是导致人们熬夜的主要原因之一。
不睡觉,“心”会“很受伤”
睡眠不足,不仅会导致疲劳和身体不适,还会冲击心脏健康。《美国心脏协会杂志》的一项研究发现,睡眠不足和熬夜与心血管疾病的风险增加相关。该研究观察了超过3000名年龄在45~84岁之间的成年人,结果显示,每晚睡眠时间少于6小时的人群心血管疾病的风险明显增加。此外,长期熬夜还会导致人们情绪波动,增加焦虑和抑郁的风险。同时,大脑的正常功能也会受到影响,工作和学习效率下降,甚至引发记忆力下降等问题。
全国卫生产业企业管理协会睡眠产业分会执行会长、中国睡眠大会秘书长汪光亮强调说,规律作息和良好睡眠带来的好处,不仅仅是身体上的,也体现在心理健康和综合素质的提升上,还涵括全人群和全生命周期。良好的睡眠可以提升注意力、记忆力和学习能力,增强情绪稳定性,改善心理状态。同时,规律作息还有助于提高免疫力、增加抵抗力,预防疾病和提高生活质量。为了享受美好生活,我们应该摒弃熬夜的习惯,尽量在晚上11点之前入睡,保证足够的睡眠时间。此外,还可以培养良好的睡前习惯,如避免使用电子设备、保持舒适的睡眠环境、进行放松活动等,有助于提高睡眠质量。此外,定期锻炼身体、保持适当的饮食、管理压力等也是维护身心健康的重要方面。
为引导公众建立规律作息并建立健康生活方式,用户可以参与微信公众号【轻松睡眠打卡】举办的为期2个月的早睡打卡活动。
