对于很多上班族来说，早上来不及吃饭、中午/晚上又点重油重糖的“重口味”外卖，营养跟不上不说，嗳气、胃酸上涌、便秘、肠炎等各种不适慢慢地也都找上门来了……那么，当出现肠胃不舒服吃什么比较好呢？接下来就一起来一探究竟。
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肠胃不舒服吃什么比较好？可以试试这样
1、对肠胃进行“减负”
当肠胃出现不适之后，需要给肠胃一个休息的时间，让肠胃在“超负荷”地运转中得到适时休息。多吃一些清淡的食物，也可以多食用一些如玉米面粥、小米粥等易消化的粗粮[1]。
2、食用高纤维食物
研究表明，食用高纤维食物如扁豆、谷类和水果可以减少压力对肠胃的影响[2]，尤其是富含水溶性膳食纤维的蔬果——花椰莱、苹果、西兰花、梨等，对肠胃的健康大有裨益[3]。
除此之外，香蕉、米饭、苹果酱、烤面包、肉汤、薄脆饼干、甘菊茶、椰汁以及生姜这九种食物也可以缓解肠胃不适[4]。
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肠胃不舒服吃什么比较好？补充益生菌也有帮助
想要让肠胃少出麻烦，日常也可以补充一些益生菌。
要知道，益生菌不仅能够提升有益菌的战斗力，有助于维持肠道健康，增进肠道蠕动，还能改善细菌所在的肠道环境，抑制有害菌生长[5]，是“保卫军”般的存在。一旦人体肠道中益生菌的水平低于有害菌，肠道菌群的平衡就会被打破，导致便秘、腹泻等情况的出现[3]。因此，人们可以通过补充益生菌，来维持肠道健康，抑制有害菌的生长[3]。
像益生菌家族的嗜酸乳杆菌NCFM就能显著改善人体肠道微生态[6]，乳双歧杆菌HN019也能帮助缓解便秘及肠道不适症状[7]等。具体可以以光明健能益生菌为例，它里面就添加了上面提到的“两员大将”，然后再配合乳双歧杆菌Bl-04以及光明专利菌株干酪乳杆菌LC2W，4中菌株强强联手，共同作用。此外，它里面还添加了益生菌的“食物”益生元和IgG免疫球蛋白，与益生菌协同发力，一同助力肠道健康！
肠胃是人体吸收营养、排出废物的重要器官，“全能”却娇气[3]，需要好好爱护。除了了解肠胃不舒服吃什么比较好之外，日常在饮食过程中还需放慢吃饭的速度，注意胃部的保暖，让人体这一“第二大脑”得以正常运转[3]。
参考文献：
[1]黄敏.肠胃不适 饮食减负[J].家庭医药(快乐养生),2014(02):16.
[2]食用高纤维食物有助减轻肠胃压力[J].中国食品学报,2018,18(08):200.
[3]张树立.保护肠胃功能的6种密招[J].求医问药,2013,No.124(11):52.
[4]陈宗伦.九种食物缓解肠胃不适[J].安全与健康,2019,No.467(11):56.
[5]张静.六个技巧“讨好”胃[J].农村新技术,2017,No.446(10):62.
[6]Bjorklund M, et al. 2011. Gut microbiota of healthy elderly NSAID users is selectively modified with the administration of Lactobacillus acidophilus NCFM and lactitol. Age (Dordr). 2011 Aug 19.
[7]Ref:Waller et al; Dose-response effect of Bifidobacterium lactis HN019 on whole guttransit time and functional gastrointestinal symptoms in adults; Scand J Gastroenterol, 25 April 2011)
